下山时如何有效保护膝盖免受伤下山时保护膝盖的核心在于减轻关节冲击、强化肌肉代偿和使用辅助工具。通过调整行走姿势、控制速度、选择合适装备三大手段，可降低60%以上的膝关节压力。2025年最新运动医学研究显示，持续下坡1小时对膝盖的磨损相当于...

07-109关节保护技术登山生物力学运动损伤预防户外装备革新山地运动医学