如何避免旅行回程差带来的身心困扰避免回程差需综合调整作息、光照暴露和饮食，研究表明提前72小时按照目的地时区渐进调整睡眠周期可降低74%的时差症状。我们这篇文章将从生理机制到实践方案，系统解析五维干预策略。光照调控：重置生物钟的核心手段人...

08-273昼夜节律调节跨时区适应生物钟优化旅行健康管理褪黑素调控